ChatGPTがあなたのコーチになる？そんな魔法のような使い方をわかりやすく教えちゃいます。
今回の本のご紹介
今回は、著者：渡邊 佑さんの『対話するたび成長する AIセルフ・コーチング』をご紹介いたします。
あなたは普段、生成AIをどのように使われていますか？
仕事の資料整理、メール返信文作成。
プライベートでは、筋トレのスケジュール調整や毎日の献立作成など。
様々な使用用途のある生成AI。
このAIがもし、自分の能力を引き出してくるコーチになってくれるとしたら？
📍転職するか迷っている
📍今の仕事でもっと成果を出せるようになりたい
📍自分のキャリアプランを考えたい
スマホさえあれば、そういったキャリアアップに向けた自己啓発ができてしまう。
本書では、それを実現するためのAI活用方法について学ぶことができます。
この本の学びポイント
本書のテーマはタイトル通り「AIを活用したセルフ・コーチング」。
コーチングとは、他者を目的へ導く働けかけです。
具体的には、
①クライアントに対しコーチという存在がいる
②コーチがクライアントの可能性を引き出す
③目標達成や行動変容をサポートする
これが基本系です。
では、セルフ・コーチングとは？
字のごとく自分で自分をコーチングするのです。
具体的には、
①自分自身がコーチ役となる
②自らゴールを定める
③そのゴールに見据えて思考や行動をマネージメントする
これがセルフ・コーチングの本質。
自分がキャリアアップするための思考や行動を自分自身で整理するのです。
このセルフ・コーチングを生成AIツール「ChatGPT」を用いて実践する。
本書では、その実践方法やメリットがまとめられているのです。
本記事ではもう少しセルフ・コーチングについて深掘りしていきます。
その後、ChatGPTを用いたセルフ・コーチングについてまとめてまいります。
また私のガチのセルフ・コーチングを例として掲載いたします。
例があると一気に想像しやすいと思いますのでぜひ最後までご覧になってください。
この本の要点3選
今回は以下の3点を中心にまとめてまいります。
1️⃣セルフ・コーチングとは
セルフ・コーチングについて簡単に解説
2️⃣セルフ・コーチングの注意点
セルフ・コーチングを行う上での注意点を解説
3️⃣ChatGPTを用いたセルフ・コーチング
セルフ・コーチングするにあたって、ChatGPTを用いた場合の利便性をご紹介
セルフ・コーチングとは
セルフ・コーチングと聞いて、
「自分で自分をコーチングする？なんだか難しそうだな…。」
そう思われるかもしれませんが、意外にも普段から無意識にやっていることなんです。
例えば、
・気分転換がしたいなと思ったら、散歩に出かける
・資格を取りたいなと思ったら、参考書を買う
・これ以上、今の仕事に我慢できないと思ったら、転職を始める
まず、「～したい」という内なる声と対話する。
そして行動を選び、進んでいく。
セルフ・コーチングとはこのようなプロセスなのです。
今よりも自分自身を成長させたい。
その場合、セルフ・コーチングでは、
「本当は何に悩んでいる？」
「どうしたいと思っている？」
という問いを自分自身に投げかけます。
自分への問いかけを繰り返しながら、思考や行動を整理する。
こうして自己理解を深めていき、自分の望むゴールへと進んでいく。
これこそが、セルフ・コーチングによる成長となります。
【Point】
セルフ・コーチングとは、まず「～したい」という内なる声と対話する。
それから行動を選び、ゴールに進んでいくプロセスである。
セルフ・コーチングの注意点
思考や次にとるべき行動を言語化して整理する。
この一連の行為を自分自身で行うとなると注意が必要です。
その代表例を書いておきましょう。
例えば、「今の仕事でもっと成果を出せるようになりたい」と考えているとします。
「今までこれでも精一杯やってきた。他にできることなんてあるのかな…。」
「うーん…。何か他にできることがあるかな…。」
といった類で、同じ考えをぐるぐると回って出口が見えなくなりがちです。
これは、自分一人で考えると視野が狭くなってしまうからなのです。
本来、プロのコーチがクライアントに問いかけながら、クライアントの思考や行動を整理してくれます。
しかし、自分一人だと結局自分への問いかけに限界が来てしまう。
そのため、整理ができずただ混乱してしまうこととなってしまうのです。
【Point】
セルフ・コーチングでは、自分の視野が狭くなることで考えが整理できないということが起こりうる。
ChatGPTを用いたセルフ・コーチング
セルフ・コーチングだと、考えがまとまらなさそう。
しかしプロに頼むとお金もかかるし相性が合うか心配だ。
そこで登場するのがChatGPT。
ChatGPTは24時間365日無料でコーチになってもらえます。
ChatGPTを用いたセルフ・コーチングの強みは他にも以下の通り。
・自分では気づけない視点をくれる
・自分好みのコーチになりきってもらえる
自分では気づけない視点をくれる
上述のように、「今の仕事でもっと成果を出せるようになりたい」と考えても答えが出ない。
そんな時に、ChatGPTが力を発揮してくれます。
ChatGPTはユーザーが入力した言葉を受け取り、それに対して返答をします。
このプロセスはまさに、
自分の思考を外に出す
↓
返ってくる
↓
さらに言語化される
の繰り返し。
自分一人で整理しきれなかった思考や感情を、対話を通じて、”見える化”していく。
そういったプロセスでもあるのです。
自分好みのコーチになりきってもらえる
AIならコーチ像のキャラ変も自由自在です。
たとえば、指示の一番最初に、
・あなたは私の人生に寄り添う、温かいカウセラーのようなAIです
・励ましながら、前向きな言葉を多めに使ってください
・少し厳しめでもいいので、素直に指摘してください
このように設定することが可能です。
さらに、ChatGPTは話せば話すほど、あなたの好みや価値観を学習します。
そのため、少しずつ「あなたとのちょうどいい距離感」を身に着けてくれるようになるのです。
【Point】
セルフ・コーチングをするにあたって、ChatGPTは自分にとって最高のコーチになってくれる。
実生活への応用
それでは、具体的にChatGPTを用いてセルフ・コーチングを試してみます。
まずはこのような指示を出してみます。
ここで先に、GROWモデルについてまとめておきます。
GROWモデルとは、まず自分の現在地を確認し、次に行き方を探す。
そして、一歩を踏み出すまでの流れを整理するものです。
それぞれ以下の頭文字を取ったものとなっています。
G…Goal（目標）
R…Reality（現状）
O…Options（選択肢）
W…Will（意志・行動計画）
それでは、上述の指示の返答を見てみましょう。
この質問に対し考え、言語化して回答をします。
これが上述で紹介した、
自分の思考を外に出す
↓
返ってくる
↓
さらに言語化される
の繰り返しとなります。
ポイントは、ChatGPTからの返答に具体的に回答すること。
しっかりと考えて、自分の考えを言語化する。
そうすることで、自分の考えをより詳細に整理することができます。
では、自分の思考を答えた結果、ChatGPTがどのような返答してきたか見てましょう。
さすがに具体的な内容のため白塗りにして隠しておりますが、現状（Realiy）を詳細にまとめてくれています。
この後にさらに問いかけが続いています。
こうして、
G：Goal（目標）
↓
O：Options（選択肢）
↓
W：Will（意志・行動計画）
がまとまっていきます。
最後に要約として残しておきたい場合は、以下の指示をします。
そうすると上述のように、「要約をお渡しますね。」という回答が表示されます。
割愛しますが、この後に私の具体的なGoal,Reality,Opions,Willがそれぞれ記載されます。
さらに続いて、私が次に取るほんの小さな一歩を提示してくれるのです。
あなたもすぐにChatGPTを起動して、私が書いた指示を参考にぜひ一度やって見ていただきたいです。
自分の考えや次に取る行動がきちんと整理されていくことに本当に驚くと思います。
まとめ
ChatGPTのすごさについてご理解いただけたでしょうか。
本書ではこのようなChatGPTによるセルフ・コーチングの有効性についてまとめられています。
しかも今回紹介したのは無料版でできること。
有料版ではさらにできる範囲が広がるのです。
本記事ではコーチングやセルフ・コーチングについて簡単な紹介とさせていただきました。
しかし、本当はこのコーチングが人をどのように成長させてくれるのかを知っておくべき。
そこで、こちらの本書を読んでいただき、セルフ・コーチングの基礎知識やメリットを知っていただきたいです。
あなたの成長にきっと役に立つChatGPT。
ChatGPTはあなたのコーチとして、そしてあなたの相棒として活躍すること間違いなしです。
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