日頃のちょっとした工夫で自分自身を労わってあげましょう。
今回の本のご紹介
今回は、著者：華井由利奈さんの『体力がなくても一生 自分を大事にできる 「おつかれメンタル」いたわり帳』をご紹介いたします。
みなさま、毎日の生活にお疲れではないでしょうか。
📍気持ちが滅入って動く気力もない
📍毎日他人の目が気になり気が休まらない
📍休日でも頭の中は仕事のことでいっぱいだ
メンタルが落ち込んでしまって悲しくなった時、自分のご機嫌を取る方法はありますか？
本書は、メンタルが落ち込むのを防ぐ方法、また落ち込んだときに役立つセルフケアの方法が紹介されています。
そんな「セルフケア」の具体的な一覧が紹介されている一冊。
あなたのストレスやメンタルの改善に役立つこと間違いなしです。
この本の学びポイント
本書のテーマは「セルフケア」
規則正しい生活を送る。
セルフメンタルケアにおいてもっとも効果的な方法かと思います。
でも、それができていれば苦労しない！！
動く気力もなく体力もない。
そんな状況で規則正しい生活を送るなんて膨大なエネルギーを使うこととなります。
だからこそ、必要なのは体力がなくてもできるセルフケア。
簡単なことでいい。
自分をケアする術を知っていることはとても大切なことです。
今、元気な人は、つらくなったときのために。
今、元気が無い人は、自分を労わるために読んでいただきたい一冊です。
本記事では、今からでも実践できるようなセルフケアを厳選して3つご紹介いたします。
この本のピックアップ3選
今回は以下の3点を中心にまとめてまいります。
1️⃣コーピングリストを作ってみる
コーピングリストの活用を解説。
2️⃣体を落ち着かせるセルフケア
体を落ち着かせるセルフケアをご紹介。
3️⃣好きなことに触れるセルフケア
好きなことに触れるセルフケアをご紹介。
コーピングリストを作ってみる
コーピングとは、
ストレスが溜まったときに役立つ、リラックス方法のこと。
そんなあなただけのコーピングリストを作ってみてほしいのです。
ストレスが溜まって不安やイライラが募ったとします。
そんな時に、事前にリラックス方法をリストアップしておけば、すぐに気分転換ができるのです。
コーピングはどんなものでも構いません。
この本ではそういったコーピングがたくさん紹介されています。
本記事でもいくつかご紹介させていただきます。
もちろん、本書に書かれているもの以外でも構いません。
その場合は、自分を傷つけず、お金をかけずにできること。
この条件に当てはまるのがコーピングに適しています。
コーピングはいくつあっても問題ないです。
まずは、本書などを参考にしてコーピングリストを作成する。
そして、そのリストをスマホのメモ等に残してください。
いざ疲れたなと思ったら、すぐに見れるようにしておくためです。
それでは次章から具体的なコーピングの例を挙げていきます。
【Point】
いざ疲れたなと思ったときにコーピングリストが役立つ。
体を落ち着かせるコーピング
◆深呼吸をしてみる
一番簡単かつ、体や気持ちを落ち着かせる方法が深呼吸です。
おすすめは、4-6呼吸法。
腹式呼吸で4秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけて吐き切る呼吸法です。
自分が心地いいを感じる回数分、繰り返し行ってください。
深呼吸の良いポイントは座った状態でも寝た状態でもできることです。
◆体の一部を温める
体力が無くお風呂に入る気力が無い。
そんな時には体の一部だけでも温めてみてください。
例えばホットアイマスクで目元を温める。
就寝前に目元を約10分温めることで血管が拡張し、血行が良くなります。
その結果、手足の皮膚温度が上がると言われています。
目元以外でも手をお湯につけて洗う「手浴」も効果的。
全身の血液やリンパ液の流れが良くなり、リラックスできるのです。
【Point】
とにかくしんどいという方には、まず体を落ち着かせることが効果的。
好きなことに触れるコーピング
◆好きな香りに包まれてみる
花や紅茶、焼き立てのパンの香りなど。
好きな香りを嗅ぐことで脳がリラックスできます。
実は香りは脳の大脳辺縁系、
つまり本能や感情をつかさどる部分にダイレクトに届くのです。
人によって好みが異なるため、余裕がある時に好きなにおいを探しておくと安心です。
また、お香やルームスプレーは低予算で香りを楽しむことができるのでおすすめです。
◆かわいい動物の動画を見る
見ていてつい「かわいい！」と感じるような犬や猫の動画。
こういった動画を見ると、科学的にも癒しの効果があると言われています。
犬、猫、鳥、爬虫類などあなたにとっての「かわいい」を感じる動物を選んでみましょう。
短時間で脳をリフレッシュしたい場合は、TikTokやYoutubeのショート動画。
ゆっくりリラックスしたい場合は、30分ほど動画を見るのがおすすめです。
かわいい動物の動画を見ることで血圧や心拍数が安定するとも言われています。
もし、ペットを飼われているのであれば、ペットに癒されてください。
動物と触れ合い、体温や心拍を感じることで安心感を得られます。
【Point】
すぐそばに好きなものがあると、気持ちを切り替えやすくなる。
本と照らし合わせた実生活のリアル
コーピングはセルフケアするための具体的な行動内容のこと。
そのコーピングは自身の体力のレベルによって変えてみましょう。
簡単なものだと、
・抹茶を飲む
・ハーゲンダッツを食べる
・日光を浴びる
・お気に入りの靴下をはく
もう少し体力があるならお出掛けなども良いと思います。
・散歩に出かける
・美術館に行ってアートに触れる
・図書館に行く
・映画を観る
自分がリラックスできる、気分が上向きになれるのであればOK！
あなたにとっての立派なコーピングとなります。
ちなみに私の場合は、以下の通りとなります。
①飲む・食べる
・コーヒーを飲む
・すこし固めのグミを食べる
・あんバタートーストを食べる
②家でできること
・日光を浴びる
・読書をする
・ブログを書く、noteを書く
・入浴剤を入れてお風呂に浸かる
・YoutubeでLOFI系の音楽を聞く
③数駅以内でできること
・公園を散歩する
・朝マックをする
・お笑いを観に行く
・美術館に行く
躁うつ病を患っている妻のケア。
そして、休職中をしている現在。
自分を労わる方法を見出して実践をしています。
こうして一人の時間を作ってセルフケアをすることは非常に大切なこと。
身に染みて実感していることです。
ただリアルな話をすると、気持ち・メンタルの波は激しいです。
せっかくリフレッシュしてもすぐに妻のケアをしなくてはならない。
あるいは、休職している間、生活できるか不安が襲ってくる。
そうした波と向き合う必要があります。
この波との向き合い方については、noteに書かせていただいています。
リフレッシュと不安が行き来する様子はこちらをご覧ください。
【休職中のお金の不安 | 休職日記 vol.4】
https://note.com/yuu_dialy/n/n4b7739e1089d
それでもやっぱりコーピングできないと、ずっと心が疲弊していしまいます。
波があったとしても、少しでも心が元気になる、安定する時間が欲しい。
そんな時に、コーピングは必要不可欠です。
特に今一番適したセルフケアは公園での朝読書です。
木陰のあるベンチに座って、ゆったりとした時間を過ごす。
好きなエッセイ本を読んでいくと、心が軽やかになっていく。
そんな時間が大好きです。
今、僕は心を病んでしまい、自分を労わるために朝読書等でリフレッシュする時間を作っています。
でも本当に大事なのは、心を病んでしまわないようにすること。
📍毎日の残業がしんどい
📍上手く上司に意見を言えない
📍みんなの前では良い子でいようと演じている
今はまだ元気。でもちょっと心をすり減らしてしまっているあなたへ。
つらくなったときのためにあなただけのコーピングを認識しておいてほしいです。
心が病んでしまうその前に、あなた自身でできることがあるんです。
どうかこのことを意識してほしいと願っています。
まとめ
自分自身を整えるためのセルフケア。
でもメンタルが落ち込んで体が動かないときってのはあります。
そんな時に役立つのが、体力が無くてもできるセルフケアを確立しておくこと。
本書を参考にしてあなただけのコーピングリストをぜひとも作成してみてください。
繰り返しとなりますが、一番重要なことは心の病にかからないこと。
そのために、普段から自分自身をちゃんと労わってください。
内向的な人ほど、自分に頑張りすぎる傾向があると思います。
だからこそ、自分のケアもしっかりと行ってほしいです。
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